ACTIVIDADES DE COORDINACIÓN

Actividades de coordinación bilateral

La coordinación bilateral hace referencia a usar ambos lados del cuerpo de manera conjunta y controlada. Un ejemplo de coordinación bilateral en la vida cotidiana sería estabilizar el papel con una mano mientras se escribe con la otra. Si un niño tiene dificultades con la coordinación bilateral, esto puede provocar un obstáculo en la realización de tareas cotidianas como escribir, atarse los zapatos, montar en bicicleta o saltar a la comba. 

Existen actividades de coordinación bilateral diferentes en las que se puede trabajar para fomentar estas habilidades. 

         ¡A continuación se presentan algunas ideas para comenzar!

 

Actividades de coordinación bilateral sentados

Las siguientes ideas sirven para trabajar la coordinación bilateral mientras se está sentado (en sedestación).

Opuestos alternos sentado.

  Desplaza hacia arriba una pierna mientras elevas el brazo opuesto. Repite en el lado contralateral del cuerpo. 

 

La siguiente es la misma idea, excepto que ahora se añade la actividad de cruce de la línea media, al llevar el codo hacia la rodilla opuesta.

Actividades de coordinación bilateral en bipedestación

 La coordinación bilateral también se puede trabajar estando de pie. 

Pasos de tijera : esta actividad implica levantar un brazo hacia adelante mientras retrocede con la pierna opuesta. Esto se repite en el otro lado del cuerpo resultando en un movimiento de tijera.

 

 

Alternar opuestos al estar de pie : un poco menos desafiante que los pasos de tijera son los movimientos alternos de los opuestos al estar de pie. 

 

Esta actividad implica levantar un brazo mientras se levanta la pierna opuesta. Aquí se añade un componente de equilibrio.

Coordinación bilateral en cuadrúpedo

Los siguientes videos son ideas para trabajar en la coordinación bilateral en cuadrúpedo.

 

Pegatinas en la pared : esto se puede cambiar fácilmente utilizando diferentes pegatinas para adaptarse a un tema, temporada o día festivo. La mano dominante coloca las pegatinas, mientras que la mano no dominante se estabiliza en el suelo.

 

Recoger pompones :

en este juego la mano dominante levanta los pompones mientras que la mano

no dominante proporciona estabilidad.   

Se podría agregar un componente de cruce de línea media a esta

actividad, dependiendo de la ubicación del cubo y el pompón.

Actividades tomadas de www.pinkoatmeal.com

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ESTIRAMIENTO DE GEMELOS Y SOLEO

 

Estiramiento del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles se sitúa en la cara posterior del tobillo y puede palparse como una 

cuerda que nace en la musculatura de la pantorrilla (denominada triceps sural) y se 

inserta en el talón.

En ocasiones durante el crecimiento del niño podemos encontrar una musculatura o un

tendón relativamente corto comparado con la longitud del hueso de la tibia.

Ello puede provocar una tendencia a caminar de puntillas y una mayor facilidad

para notar molestias o producirse lesiones musculares o tendinosas. 

Su acortamiento también se ha relacionado con dolor en el talón 

durante la etapa de crecimiento del niño.

A continuación se describen unos ejercicios orientados a estirar las estructuras

musculares (tríceps sural) y tendinosas (tendón de aquiles) para corregir este

problema.

La secuencia de estiramientos presentada, como siempre, va de lo 

más sencillo a lo más difícil, pudiendo cada uno de ellos complicarse 

en exigencia y  tiempo.  Al comenzar a hacer estiramientos no debemos llegar

nunca al dolor, hemos de estirar hasta notar la tensión del músculo 

y los tendones, y quedarnos ahí un tiempo, que con el entrenamiento 

podrá ir aumentando.

Siempre es mejor poco y bien, que mucho y mal. Al principio, es mejor hacer sólo

un ejercicio y repetirlo en distintos momentos del día, y cuando ese ejercicio “de fruto"

pasar al siguiente.

Los ejercicios se repetirán en series de 10, manteniendo la postura final del

ejercicio durante unos segundos, que con la práctica deberían ir aumentando.

Evitar los rebotes, llegar al final del estiramiento y mantenerlo

sin mover. Para deshacer la postura hacerlo lentamente.

Se deben realizar las series cuantas más veces mejor, pero sin que se convierta en una

carga, hay que ser flexibles. Intentar convertirlo en un juego  distendido, que se reparta

a lo largo de todo el día, sobre todo, si el niño se cansa enseguida.

Se realizarán preferiblemente en el suelo, colocar una esterilla o manta para

que no tenga frío. Nunca sobre superficies blandas, donde las posturas

son difíciles de mantener, y se realizan compensaciones.

Se harán con la extremidad a estirar desnuda para poder controlar el 

trabajo de músculos y tendones en todo momento.

Ejercicio 1.

Sentados en el suelo con las piernas estiradas realizar dorsiflexión de 

tobillos (llevar la punta de los pies hacia arriba).
Intentar que las rodillas no se flexionen.
Mantener unos segundos y relajar.
Repetir en series de 10.
Este ejercicio puede realizarse con ambas piernas a la vez o alternándolas.

 

Ejercicio 1

Ejercicio 2.

Sentados en el suelo con las piernas estiradas, colocar una banda rígida

(cinta ancha) en la planta del pie a trabajar, con la rodilla flexionada.
Estirar la rodilla llevando la punta del pie hacia arriba.
Mantener unos segundos (es bueno contarlos en voz alta) y relajar volviendo 

a doblar la rodilla.
Puede hacerse con una pierna o con las dos a la vez..

Ejercicio 2

Ejercicio 3.

De pie sobre un objeto plano de unos 10cm de alto (un libro, un taco 

de madera, un escalón,..).
Colocar la parte anterior del pie encima del objeto y el resto del pie 

debe quedar fuera.
Para no desequilibrarse, hay que buscar un apoyo estable (la pared, 

una mesa, una silla,..).
Una vez de pie, con las rodillas bien estiradas, subir sobre la punta 

de los pies (de puntillas) y después, relajar, dejando caer los talones 

todo lo que se pueda.
Mantener unos segundos y volver a poner de puntillas. 

Ejercicio 3

Ejercicio 4.

De pie con los pies separados a la anchura de las caderas, flexionar las 

piernas al máximo, tirando el cuerpo ligeramente hacia delante, para no 

perder el equilibrio.
Evitar levantar los talones del suelo.
Mantener la postura unos segundos, deshacer despacio, y volver a repetir. 

Ejercicio 4

Ejercicio 5.

Colocarse de frente a una pared. Poner un pie delante de otro (sin que estén 

en línea), separados un par de palmos.

Flexionar la rodilla de delante, sin que rebase nunca la punta del pie.
La pierna posterior tiene que mantener la rodilla extendida y el talón apoyado 

en el suelo.
Se puede apoyar las manos en la pared mientras dure el estiramiento.
Mantener la postura unos segundos, deshacer lentamente y repetir.
A medida que se vaya estirando, se pueden separar más los pies.

Ejercicio 5

Texto e imágenes tomadas de www.vidaterapia.es